レタスが睡眠に役立つ!?

昔からヨーロッパではレタスは眠りに関係すると考えられてきました。

ピーターラビットの絵本の中でも”フロプシーのこどもたち”というお話で、子ウサギたちがレタス畑でレタスを食べすぎて眠ってしまう、というシーンが出てきます。

どうしてレタスが睡眠に関係しているのかというと睡眠に効果がある「ラクチュコピクリン」という成分が入っているからなのです。レタスを切ったときに切り口か出てくる白い液体です。この成分には軽い鎮静作用睡眠促進効果が含まれているようです。

しかし、「ラクチュコピクリン」はレタスの種類によって含まれる量が違います。日本で主に販売されているレタスは品種改良されたもので「ラクチュコピクリン」をそれほど多く含んでいません。最も多く含まれるレタスは中南米産「ワイルドレタス」次に「ラクツーカー」や「ピローサ」と呼ばれる葉レタスです。「サニーレタス」や焼き肉を巻く「サンチュ」などにも少なくなりますが含まれます。

私たちが主に手にすることができる通常のレタスであれば玉の1/4ほどを食べると眠くなる効果があるようです!

寝つきが悪い、そんなときは夕食にレタスたっぷりのサラダを食べてみてはいかがでしょうか。

また豚肉にも安眠効果のあるビタミンB1が豊富に含まれています。レタスと一緒にいただくことでより安眠効果が高まるのではないでしょうか。ぜひお試しください(^^♪

五月病

ゴールデンウイークを過ぎたあたりから注意が必要なのが「五月病」です。季節の変わり目でもあります。五月病とはなんとなく体調が悪い、やる気が出ない、なんとなく眠れないなど心身に不調が現れる状況を言われています。四月からの新生活や環境の変化で、慣れないことも多く知らず知らずのうちにストレスがたまるものです。また、「五月病」は正式な医学用語ではありません。一般的に新入社員や学生に起こりやすいため、こう呼ばれています。

こんな人は要注意!!

五月病は誰でもかかる可能性があります。なかでも就職や受験などの大きな目標を達成したことで、燃え尽き症候群(バーンアウト)のような状態に陥っている人や、環境が変わったことで周りにうまく馴染めないという人は、ストレスをため込みやすいので注意が必要です。そんなときは一人で抱え込んですべてをきちんとしようとせずに、周りの人に協力を求めるようにしましょう!

\予防のポイント/

・好きなことをしよう!

今まで続けてきた趣味がある場合は継続することをおすすめします。好きな映画を見る、気になっていた本を読む、料理や部屋の模様替えも気分転換にオススメです。

・運動をしよう!

精神的な疲労は運動で肉体的な疲労に変えられるといわれています。身体が重いという感覚が何日も続くようならば、身体を動かしてみましょう! 天気の良い日はお散歩をする、ジョギングなど。

・体内リズムを整えよう!

不規則な生活は人間が本来持っている体内リズムを乱すため、肉体の健康だけではなく心の健康を害します。深夜までの仕事や就寝前にスマホを見ることは避けましょう。

・人と話そう!

気の合う友人や職場の仲間、家族などにストレスについて話してみましょう。悩みや愚痴を聞いてもらうだけでも気が晴れることがあります!マイナス思考に陥らずに日々を楽しく過ごせた方が有意義です。

⚠それでもダメな時は⚠

無理は禁物です。まずはかかりつけの医師の診察を受けましょう。

症状が2週間以上続く場合は、精神科や心療内科での診察を検討してください。

雨、しんどくないですか!

雨、しんどくないですか!
自律神経の乱れが原因かもしれません。
気温や気圧など気象全般の変化に、自律神経が敏感に反応して、鋭敏に動いてしまうことで起こるのです。

年齢や性別に関係なく起こり、特に悩まされているのは月経のある女性です。それは、ホルモンバランスの変化に対応するためにも自律神経が働いているからです。
月経周期はさまざまなホルモンで調整され、そのホルモンバランスの変化に、気象の変化が加わることで、自律神経の働きが過剰になってしまうのです。更年期の女性も、ホルモンバランスが乱れやすくなります。

頭痛は梅雨に多くなる⁉

症状の中でも最も多いのが頭痛です。
頭痛は、血液に水分が溜まって血管が拡張し、神経を圧迫することで起こります。湿度が高く汗をかきにくくなる梅雨は、特に頭痛が起こりやすくなります。片頭痛が挙げられます。ズキズキと脈打つように痛むのが特徴‼(両側同時に起こることも)
頭がぎゅーっと締めつけられるような痛みが特徴。ただ、この頭痛は血管が拡張して起こるものではなく、後頭部や首の後ろ側の筋肉が収縮することが原因。

いちかわ鍼灸接骨院1周年

昨年5月13日にオープンさせて頂き早いもので1年が経ちました。初めは慣れないこともあり患者様にご迷惑をお掛けしてしまいました。申し訳ございません。この1年間試行錯誤していく中で整骨院の経営、治療家として成長出来たと思います。忙しい毎日でしたが、日々充実していたようにも思います。(効率は悪い笑)2年目は勝負の年になることが予想されます。私が開業してから5件ほど新規参入していますし、整骨院業界の競争は激化が予想されます。そんな中で戦って行くにはどうすればいいのか!日々考えながら実行、行動していきたいと思います。まだまだ軌道に乗ったとは言いにくい状況です。コロナ禍のなかでは何とかこらえているそんな感じです早く安定させ、さらに投資をして患者様に還元できるいい循環にしていくことを目標とします。この1年間の出会いに感謝致します。今後ともいちかわ鍼灸接骨院をよろしくお願いします。

胸郭出口症候群

胸郭出口症候群

胸郭出口症候群とは、上腕や肩の運動、感覚に深くかかわる神経、動脈が障害を受け、肩、腕、手のしびれや痛み、手の動かしにくさなどを自覚するようになる状態です。肩こりとして自覚されることもあります。胸郭出口症候群はなで肩の女性に多くみられますが、筋肉を鍛えた男性に発症するタイプもあります。発症には日常生活に関連した動作にも関与していることから、規則正しい健康的な生活スタイルを確立することが重要です。

原因と病態

腕をつかさどる神経や血管は、胸郭出口と呼ばれる部分を通って、首から腕に向かって走行しています。胸郭出口を通過する重要な神経として腕神経叢があります。また、主要血管として鎖骨下動脈や鎖骨下静脈があります。胸郭出口にはいくつかの物理的に狭い空間が存在しており、こうした場所で神経や動脈が圧迫されることがあります。神経や動脈が胸郭出口で圧迫されることで、胸郭出口症候群が発症します。胸郭出口の狭窄部位としては、3か所。

斜角筋と呼ばれる首の筋肉で構成される部分

鎖骨と肋骨の間

胸の筋肉である小胸筋と肩甲骨との間に構成される部分

こうした狭窄部位で神経や動脈が圧迫を受ける可能性が高く、それぞれ斜角筋症候群肋鎖症候群小胸筋症候群といった名称がつけられており、これらを総称して胸郭出口症候群といいます。

神経や血管が物理的な圧迫を受けて生じる胸郭出口症候群ですが、なかには、頚肋と呼ばれる先天的な肋骨の遺残物が原因となって発症することもあります。頚肋が存在すると、腕神経叢や鎖骨下動脈がより一層圧迫を受けやすい状況になるため、胸郭出口症候群が発症します。胸郭出口症候群は長時間、悪い姿勢で座っていたり、睡眠不足やストレスなどが重なったりすると発症しやすくなるとも考えられています。また、なで肩であることや、重いものを持つ習慣も発症に関連します。

胸郭出口症候群は、いわゆる肩こりとして自覚されることがあります。腕や手に分布する神経や血管が圧迫されることで発症するため、神経症状として首や肩、腕にしびれやちくちくする感覚、刺すような痛みを覚えることがあります。

神経症状はさらに手先や体幹にもみられることがあります。神経障害が持続すると、筋力の低下も出現し、運動機能にも影響が生じます。具体的には、握力の低下、巧緻性の低下(指先が不器用になる)などです。血管の症状としては、血行の悪化から皮膚が白くなったり、青紫色になったりします。血行障害で痛みや感覚障害が誘発されることもあります。

検査・診断

胸郭出口症候群では、身体診察における検査が重要です。具体的には、以下の3つが代表です。いずれのテストも、神経や血管が圧迫されやすい体勢をとることから、圧迫に関係した症状の誘発を確認します。

アドソンテスト

鎖骨下動脈の圧迫を誘発されるように首を動かした状態で深呼吸を行い、手首の橈骨動脈の脈が弱くなるかどうかを確認します。一般に斜角筋症候群の有無を判別するのにつかわれます。

ライトテスト

両方の腕を上げ、神経や血管が圧迫されやすい状態とし、手首の橈骨動脈の脈が弱くなるかどうかを確認します。一般に、小胸筋症候群の有無を判別するのにつかわれます。

エデンテスト

両肩を後下方へ牽引し、胸を張らせて手首の橈骨動脈の脈が弱くなるかどうかを確認します。一般に、肋鎖症候群の有無を判別するのにつかわれます。

また、胸郭出口症候群では、胎生期の異残物である頚肋に関連して病気が発症していることもあります。頚肋の有無を確認するために、頚部のレントゲン写真を行うこともあります。また、頚椎疾患との鑑別のために頚椎のMRI撮影を行うことがあります。

治療

発症予防と保存療法

姿勢の悪さが胸郭出口症候群を誘発することがあるため、良好な姿勢を保ちます。また、重いものを持ち上げることも要因であるため、可能な限り重いものを持たないようにします。さらに、睡眠不足やストレスとの関連性も指摘されており、規則正しい生活スタイルを確立することが重要です。以上のような予防策に加えて、症状が現れているときには消炎鎮痛剤などの対症療法薬を使用することもあります。肩周辺の筋肉のストレッチやトレーニングも有効です。

手術療法

胸郭出口における神経や血管に対しての物理的な圧迫が強い場合には、手術療法を選択することもあります。筋肉の腱を切除したり、肋骨の一部を切除したりすることで、物理的な空間を広げます。頚肋が原因となっている場合には、頚肋を切除することもあります。

美容鍼って効果あるの?

美容鍼ってこうかあるの?

小顔になりたい」「くまを消したい」「ほうれい線を目立たなくしたい」など、女性なら誰もが一度は考えるお顔の悩み。そんな悩みを「美容鍼」で解決してみませんか?

「美容鍼」とは、簡単にいうとお顔のツボや筋肉に鍼を打つことで、血流をよくして表情筋を若く保ったり、肌組織を改善させる美容方法です。

「美容鍼」の最大の特徴は、とにかく即効性があること! 施術を受けた直後から一目でお顔の違いが分かります。また、リフトアップ、小顔、たるみ、くま、ほうれい線、シワなどお顔の様々な悩みを解決できるのに加え、肩こりや頭痛、生理不順や更年期症状など身体の悩みも一緒に改善できるという、うれしい相乗効果もあります。

1「美容」と「健康」

美容鍼の肌への作用

お顔の皮膚は、簡単にいえば「表皮(ひょうひ)」、「真皮(しんぴ)」、「皮下組織(ひかそしき)」という3つの層から成っています。表皮はお顔の表面、真皮はその内側にあり、皮下組織はさらに奥にある層です。

美容鍼は、鍼を打つことで皮膚の真皮に微小な傷を与えます。この傷を修復させるために、人間が本来持っている「自然治癒力(人間が生まれながら持っている身体を回復させようとする力)」によって、お肌のハリや弾力性を保つ「コラーゲン」や「エラスチン」が生成促進されます。その結果、お肌の状態が改善されるのです。

skin

表情筋への作用

筋肉の過度な緊張を緩める作用です。

お顔の筋肉の中を張り巡っている血管は、血管の収縮作用をもたらす交感神経が優位になりすぎていると、収縮されて血流が悪くなり、お顔の筋肉が過度に緊張している状態になります。そうなると、お顔のコリや硬さが出て、ゴツゴツしたお顔になってしまいます。

お顔に鍼を打つと、交感神経の活動が抑制されるため、血管が拡張して血流が増加し、筋肉も緩みます。そのため、お顔のコリや硬さが緩んで本来あるべき理想の状態に戻るのです。

筋肉の老化

顔の筋肉も、加齢によって筋肉量が低下します。

実は、この筋肉量が低下することで、筋肉が皮下脂肪と皮膚を支えられず起こる現象が顔のたるみなのです。

お顔に美容鍼を打つことで、筋肉を刺激し、血流を改善して老化を防ぐといううれしい作用があります。

身体への作用

美容鍼は、身体の中から健康的に美しくなれる美容法なので、お顔だけでなく身体へも効果があります。

血流不足による症状

  • 肩こり
  • 冷え性
  • むくみ
  • 自律神経症状
  • 女性ホルモンバランス
  • 生理不順
  • 不眠

2 効果の持続時間

お顔の効果の持続時間

美容鍼は、大多数の方が施術を一度受けただけで、リフトアップや小顔効果をすぐその場で実感!

初めて施術を受けられた方が、効果を実感できる期間は個人差があるものの、1~2週間程度が平均的です。施術を重ねていくことで、効果の持続時間は伸びていきます。

身体の効果の持続時間

身体への効果も、施術を一度受けただけで肩こりなどが軽くなったり、頭痛がなくなったりとその場で効果を感じることができます。初めて施術を受けられた方が効果を実感できるのは1~2週間程度といわれています。また、お顔と同じく施術を重ねていくことで効果の持続時間が伸びていきます。

通院頻度

初めて施術を受けられる方は、最初の月は1~2週間に一度を目安に通って、効果が定着してきたら相談しながら徐々に間隔を空けていくことをおススメします。

お顔と身体への効果を長く安定して実感してもらうためには、無理がない範囲で定期的に通っていただくことが一番大事なポイントとなります。

美容鍼による内出血

内出血は、簡単にいえば鍼によって毛細血管が傷ついたときに、漏れた血液が一定期間、皮下に残って起こる現象です。病院で受ける血液検査などで使用する注射針でも同じく内出血の可能性はあります。しかし、美容鍼は注射針よりも鍼がずっと細いので、内出血の可能性は注射針より低くなります。

毛細血管を完全に避けて鍼を打つことは不可能なので、鍼による内出血を100%回避する方法はありません。

また、万が一内出血が出た場合でも、2週間程で消えますのでご安心ください。

枕の高さ

枕の高さは一人一人違います。それは、体格や骨格、寝る姿勢によっても異なり、その日の体の状態により変化します。
理想の枕の高さを見つけるポイントは3つ

1、うなじの隙間が埋まる高さ

2,頚椎を支える枕の高さ

3,立位の姿勢がとれる枕の高さ

低めの枕を用意する
低い枕から調整すること
枕の下にタオルなどを敷いて高さを調節していく。

実際に寝てみて何度か調整を繰り返します。呼吸が楽にでき、肩首がしんどくならないかなど自分でしっかりと把握してみましょう。そのオーダーメイド枕あなたに合うか分かりません。高い枕を買ったが合わない、逆に痛くなるなんてこともよく耳にします。死ぬまでに約248,200時間睡眠をとります。より良い睡眠のために枕の高さ調整してみてはいかがでしょうか。きっと見つかるあなたにあった枕の高さ!整骨院の枕なんかは研究開発し色々な枕があるのでいいかもしれませんね。私は朝起きたら枕がありません。

院長の休日

院長の休日、こんにちはいちかわ鍼灸接骨院です。5月3日臨時休業でした。久々のお休みということで今回はいちご狩りにいくことになりました。以前のキャンプは不評のため娘のいう事をきくことに…。今回訪れたのは寝屋川市にある南農園さんです。いちごの種類も紅ほっぺ・よつぼし・かおり野・恋みのりなんと4種類もありました。今日はゴールデンウイークでいちごが少なくなってきているらしく食べ放題ではなく計り売りになるとのこと、安くついて良かったかな⁉それでは収穫をしてお会計を済ましてビニールハウス奥にある試食スペースへ!やっぱり採れたてのいちごは格別ですね。ジュウシーで甘かったです。4種類どれがどの種類わからず次回はしっかりと分けて味比べしたいと思います。どれも美味しかったのでよしとします。(笑)イチゴが好きな方は一度訪れてみてはいかがでしょうか。https://www.373farm.com/

立ったままで収穫、腰痛持ちの方でも大丈夫です

いちごの栄養

いちごの赤い部分は果実ではなく、花托が発達した花の一部。種のように見えるつぶつぶの部分が果実です。いちごは美味しいだけでなく栄養も満点。ビタミンCが豊富に含まれており、1日に6〜7粒食べるだけで1日に必要なビタミンCを補えるほどです。ビタミンCは美肌作りや風邪予防にも効果が期待できる栄養素です。また、食物繊維も含まれており、腸内環境を整える効果や生活習慣病予防にも効果が期待できます。

・美肌効果や風邪予防にも!ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの合成にかかわるビタミンで、ストレスから体を守る働きをします。活性酸素を消去する抗酸化作用があり、動脈硬化の予防にも効果があります。また、皮膚のシミやしわを防ぎ、傷や炎症の治りをよくする効果もあります。さらに、粘膜を強くして健康に保つ効果があることから風邪予防の効果も期待できます。水溶性のビタミンで熱に弱い性質があるので、生で食べるとより効果的に摂取できます。

・貧血予防に効果的!葉酸

ビタミンB群の一種である葉酸は赤血球を作り、食べたものをエネルギーに変えるのを助ける役割があります。また、DNAを正常に作る材料にもなります。特に妊婦さんは赤ちゃんの成長に必要な栄養素なので、積極的に摂取する必要があります。

・血糖値の上昇を防ぐ!ペクチン

いちごには食物繊維の一種であるペクチンも豊富に含まれています。血糖値の急な上昇を防ぎ、コレステロール値を下げる働きがあります。また、腸内環境を整えて生活習慣病の予防、改善にも効果が期待できます。

・目の健康維持に効果的!アントシアニン

ポリフェノールの一種で強い抗酸化作用があります。青紫色の色素の成分で、ブルーベリーやなす、紫キャベツ、黒豆、赤ワインなどにも含まれています。光の刺激を目から脳に伝えるロドプシンの合成を促す働きがあり、目が疲れる・ぼやけるといった症状を予防、改善する効果が期待できます。

・虫歯予防に効果的!キシリトール

キシリトールは糖アルコールの一種で、砂糖と同じくらいの甘さがありますがカロリーが低いことが特徴です。キシリトールは虫歯菌に取り入れられても酸を発生しないという特徴があり、唾液の分泌を促す効果や歯の再石灰化を促進する効果も。さらに、虫歯の原因になるミュータンス菌の増殖を防ぐ効果もあり、虫歯予防に効果が期待できます。いちごの他にもラズベリーやレタス、ほうれん草などに含まれています。